December 1, 2021

Vertigo Treatment Blog

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[Sub] 근손실 없이 – 30kg를 감량할 수 있었던 3가지 방법?!

1 min read



주민 인스타그램 : https://www.instagram.com/kimjuminn

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A meal to prevent muscle loss.

Breakfast: 100g of oatmeal + 1 apple + 2 eggs + 100g of chicken breast or 100g of beef

Lunch: 1 bowl of brown rice (210g) + 150g of chicken breast

Snack: 200g of sweet potato + 100g of chicken breast

Last meal: 200g of sweet potato or brown rice 1 bowl + 100g of chicken breast + 2 eggs

Woman

Breakfast: 50g of oatmeal + half an apple + 1 egg + 100g of chicken breast or 100g of beef

Lunch: brown rice (100g) + 100g chicken breast

Snack: 100g of sweet potato + 100g of chicken breast

Last meal: 100g of sweet potato or brown rice half-air + 50g of chicken breast + 2 eggs

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21 thoughts on “[Sub] 근손실 없이 – 30kg를 감량할 수 있었던 3가지 방법?!

  1. 주민 인스타그램 : kimjuminn

    근손실 없는 다이어트 방법 3가지 정리

    1. 식단 : 식사량 초반에 한 번에 너무 많이 줄이지 않기/ 복합탄수화물, 양질의 단백질, 불포화 지방산 섭취 – 영상에 나온 식단 참고 !!

    2. 운동 : 운동강도와 루틴에 변형주기 -> 원래 들던 무게보다 낮은 무게로 해당 부위 자극에 집중하여 천천히 운동을 진행, 운동 루틴을 매주 바꿔주기 -> 새로운 근육통 경험

    유산소는 한 번에 많이 타기보다는 조금씩 자주 타주기 (약 4~50분 정도 ) -> 유산소 강도는 높게 진행

    3. 정체기 극복 : 탄수화물 사이클링 (이틀 저탄수화물 식단 후 하루 고탄수화물 식단을 번갈아 가면서 진행) -> 몸이 식단에 적응하지 않기 때문에 정체기 극복 가능 !!

  2. 영상 잘보았습니다 궁금한게 있는데 탄수사이클링 할때 탄수화물 양조절을 어떻게 해야하나요 실례가 안된다면 저탄수 2틀하실때와 고탄수 하실때 탄수화물 양을 그람수나 함량수로 자세히 알고싶습니다

  3. 버피테스트 10회씩 10세트 하고 있어요.
    이걸로 유산소 괜찮나요… 자전거가 없어욧. ㅠ ㅠ
    60초 안에 버피 10개 완료후 남은 시간 쉬고
    또 60초 스타트 하면 10개 하고 남은 시간 쉬고
    이런 방식으로 합나ㅣ다.

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